Creatina Monoidrato

Che cos'è la creatina?

La creatina è un prodotto derivato da 3 aminoacidi: arginina, glicina e metionina. Non è quindi una polvere proteica come il siero di latte. È una sostanza prodotta naturalmente dall'organismo attraverso il fegato, i reni e il pancreas che svolge un ruolo nella sintesi dell'ATP (adenosina trifosfato), una fonte di energia per le cellule muscolari. È naturalmente presente anche nelle fonti proteiche animali (carne, pesce, uova, ecc.), ma in quantità minori. Se la vostra dieta non contiene abbastanza proteine, l'integrazione con un prodotto come la creatina può essere interessante, soprattutto se volete sviluppare la massa muscolare e migliorare il recupero.

Che cos'è la creatina monoidrato?

La creatina monoidrato è la forma di creatina più popolare sul mercato della nutrizione sportiva, grazie alla sua elevata purezza. Disponibile in polvere o in capsule, è molto facile consumare questo prodotto in base alle proprie preferenze. Per beneficiare appieno dei suoi effetti, è necessario scegliere una creatina di qualità; la creatina monoidrato sembra essere il miglior compromesso e il miglior rapporto qualità-prezzo sul mercato. Esiste anche la creatina monoidrato Creapure, che è una forma micronizzata del prodotto, quindi di qualità ancora superiore e più pura.

Perché assumere creatina monoidrato?

La creatina monoidrato ha un effetto significativo sulle prestazioni durante gli esercizi sportivi intensi e di breve durata, come il bodybuilding e il fitness.

Gli effetti della creatina monoidrato sulle prestazioni muscolari

Il consumo di creatina monoidrato associato a un'attività fisica come il bodybuilding può essere benefico. Infatti, studi scientifici hanno dimostrato che un'integrazione di 3 g di creatina al giorno migliora le prestazioni fisiche (come l'aumento muscolare) in caso di serie successive di esercizi molto intensi di breve durata (1). Questo vale per gli sport che utilizzano la cosiddetta via di produzione energetica anaerobica alattacida, che funziona con l'ATP disponibile nelle cellule muscolari. Negli adulti di età superiore ai 55 anni, il consumo quotidiano di creatina può potenziare l'effetto dell'allenamento con i pesi sulla forza muscolare (1).

Per aumentare le prestazioni, è necessario aumentare le riserve di ATP (adenosina trifosfato). L'integrazione di creatina monoidrato aumenta le scorte di creatina e creatinfosfato (la forma immagazzinata nel nostro corpo) nelle cellule.

La creatina può fornire un'azione anabolizzante grazie alla sua capacità di stimolare la secrezione di ormoni come l'IGF-1 o l'MGF. Inoltre, aumenta il contenuto di acqua intracellulare dei muscoli e quindi le loro dimensioni, con l'obiettivo di sviluppare i muscoli e quindi di aumentare la massa. Benefici sul recupero muscolare Il consumo di creatina può migliorare i tempi di recupero tra periodi di esercizio fisico intenso, riducendo il danno muscolare (2). Altri studi scientifici hanno dimostrato che l'integrazione di creatina è efficace nel ridurre il danno muscolare immediato che si verifica entro 24, 24, 48, 72 e 96 ore dall'esercizio (3).

Quando e come assumere la creatina monoidrato?

Per la vostra salute, si raccomanda di non superare una dose di 3 g di creatina al giorno dopo l'allenamento di bodybuilding, in modo che il prodotto vi aiuti a recuperare meglio. Per ingerirla meglio, si può consumare durante un pasto o uno spuntino proteico. L'assunzione varia a seconda del formato scelto:

Per la vostra salute, sarà essenziale, se assumete creatina monoidrato, bere abbastanza durante il giorno per depurare i reni (si consigliano 2 litri), in modo da bilanciare l'acqua intra ed extra cellulare. Se la creatina può favorire la ritenzione idrica, sarà importante evitare la disidratazione perché la creatina può causare una ritenzione idrica intramuscolare all'interno del muscolo. Accompagnate la vostra integrazione con un piano nutrizionale sano ed equilibrato per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi sportivi (aumento di peso, perdita di peso, mantenimento della massa, ecc.) e godere di prestazioni ideali.

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